COMO REDUCIR O QUITAR LA CELULITIS

La celulitis es causada por depósitos de grasa que deforman los tejidos conectivos de la piel, lo que se causa la piel de naranja. Pero la mejor forma para quitar la celulitis es hacer una buena dieta y unos buenos hábitos de ejercicio. Muchos de los profesionales de la nutrición y el entrenamiento personal han aclarado que una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico puede ayudar al crecimiento del musculo y aumentar la quema de grasa, también mejora la piel y el tono muscular, esto puede ayudar a reducir la celulitis. 
Ademas no tomar muchos carbohidratos que contengan altos contenidos en azucares y beber mucha agua puede reducir la retención de líquidos.
Para ayudaros a combatirla os pondré una serie de los mejores ejercicios para las zonas que son victimas de la celulitis. 

AGUJAS DEL RELOJ
Poner la pierna derecha elevándola levemente en la posición de las 12 en punto, vuelve a la posición de origen y luego pondremos la pierna a la posición de las 3 (todo esto dejando la otra pierna inmóvil), volvemos a la posición original, a continuación la colocamos hacia atrás en la posición de las 6, volvemos a la posición original y por ultimo la ponemos en posición de las 9 horas. Haremos 3 series de 15 repeticiones con cada pierna, una vez finalizada una serie descansaremos 2 minutos. Se trabajaran los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, muslos internos y externos. 



SENTADILLAS
Realizaremos este ejercicio con peso o sin el (opción de cada una), si ponéis peso os aconsejo entre 3-5 kilos, desde una posición erguida bajaremos con la espalda completamente recta y la mirada siempre al frente, la cadera la sacaremos un poco hacia fuera para que todo el peso caiga en los pies y no en las rodillas. Realizaremos 3 series de 15-20 repeticiones, descansando cada serie 2-4 minutos. Se trabajan los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, muslos internos y externos. 

SPLIT 
Se puede realizar con peso de entre 3-5 kilos o sin el, y con patada o sin ella (opción de cada una). Con la pierna derecha damos un paso adelante y nos vamos agachando, con la espalda completamente recta y la mirada al frente para no dejar todo el peso en las rodillas, la rodilla de apoyo se dobla un poco. Realizaremos 3 series de 20 repeticiones, (10 repeticiones con cada pierna) una vez finalizada una serie descansar 2-4 minutos. Se trabajan los isquiotibiales, cuadriceps y glúteos.

SUPERMAN
Nos acostamos en una esterilla boca abajo, completamente tumbados con los brazos estirados vamos elevando cada pierna, para que haga mas efecto como su propio nombre indica cada vez que elevemos una pierna, elevamos el brazo contrario,  con la mirada al frente y las piernas y los pies completamente rectos. Realizaremos 3 series de 20 repeticiones (10 cada pierna), una vez finalizada una serie descansar 2 minutos. Se trabajan isquiotibiales y glúteos. 


ELEVACIÓN PIERNA
Nos acostamos boca abajo en una esterilla con los brazos flexionados a cada lado del cuerpo y apoyados, una rodilla doblada y apoyada, la otra pierna bien estirada o bien flexionada en el aire haciendo un angulo de 90º con respecto a la pierna de apoyo, con la mirada al frente y la espalda completamente recta. Realizaremos 3 series de 15-20 repeticiones (como las anteriores) una vez finalizada una serie descansar 2 minutos. Se trabajan los glúteos.

 

ELEVACIÓN CADERA
Nos acostamos boca arriba en una esterilla completamente tumbados, flexionando las dos rodillas y elevando la cadera hasta formar un angulo de 75º. Realizaremos 3 series de 15 repeticiones, una vez finalizada una serie descansar 2 minutos. Se trabajan los isquiotibiales y glúteos. 

ABDUCCIÓN DE CADERA
Nos acostamos de lado en una esterilla, con la cabeza erguida realizamos una elevacion lateral de la pierna con la rodilla extendida formando un angulo de 70º-75º, la pierna de apoyo la dejamos completamente extendida. Realizaremos 3 series de 20 repeticiones (como las anteriores) una vez finalizada una serie descansar 2 minutos. Se trabajan los glúteos y los muslos internos y externos.

  Las imágenes han sido tomada de los libros de Frederick Delavier muy recomendables. Hay mas ejercicios que son igual de efectivos que estos, de mayor o menor dificultad.