Como fortalecer los isquiotibiales

En la entrada anterior os hablaba sobre las lesiones y la localización de los isquiotibiales, hoy os presento varios ejercicios y estiramientos para fortalecer los isquiotibiales y evitar las lesiones.

EJERCICIOS:

1. Curl femoral con balón

Nos tumbamos boca arriba en el suelo con la cadera elevada, apoyamos las dos piernas si podemos o una encima del balón, y realizamos una flexión de rodilla acercando el balón hacia nosotros (glúteo) 

2. Elevación de la cadera en supino (de pie) 

Nos agachamos intentando apoyar las manos sobre el suelo y elevamos ligeramente la cadera, hasta alinear los hombros, las caderas y las rodillas (notando que nos tire la parte posterior del muslo)

3. Elevación cadera
- Es un ejercicio clásico y que todo el mundo conoce, nos ayuda a fortalecer y estirar los músculos. 
- Nos tumbamos boca arriba y elevamos con las piernas flexionadas la cadera, dejando todo el peso en la zona anterior del pie y no en el talón. 

ESTIRAMIENTOS
 Principalmente dos:
1. Sentado con una pierna extendida, llevamos las manos lo más lejos posible y nos cogemos el pie llevándolo hacia nosotros. Con una pierna estiramos el semitendinoso y el semimembranoso, mientras que con las dos estiramos el bíceps femoral. 

  

2. Elevar una pierna y apoyar el pie (hacie el frente) en una alguna superficie elevada, intentar formar una "L" con las piernas. Luego intentamos agarras el pie con la mano contraria.