¿LAS BEBIDAS CON GAS ENGORDAN Y DAÑAN LOS HUESOS?

Para  llevar una vida sana todos sabéis que hay que combinar una dieta o alimentación sana, ejercicio físico diario y descanso nocturno (entre 8-9 h) TAMPOCO NO NOS DEBEMOS OLVIDAR DE QUE LOS ABUSOS NO SON BUENOS Y QUE NO DEBEMOS INGERIR GRANDES CANTIDADES NI HABITUALMENTE. 
Por otro lado se dice que las bebidas gaseosas nos hacen engordar, por aquello de los gases, a parte de la gran cantidad de azucares o edulcorantes que contienen. Sin embargo no hay ningún estudio que lo demuestre, al igual que los que dicen que nuestros huesos pueden sufrir descalcificación y un aumento de las probabilidades de sufrir roturas.

OBESIDAD
La gente sigue pensando que las bebidas con contenido gaseoso engordan algunos hasta dicen que nos pueden hacer llegar a la obesidad (esto es posible si bebemos habitualmente estas bebidas, cosa que no es nada recomendable) . Pero algunos estudios demuestran que las bebidas con sustitutos del azúcar (edulcorantes) no engordan y son aconsejables para la gente que tenga diabetes (coca cola zero) , aunque no han determinado que se consuma menos azúcar y tampoco es aconsejable tomar mucha cantidad de edulcorante al día. 

LOS HUESOS
Ningún estudio científico puede demostrar que las bebidas con gas provocan descalcificación, este mito se hizo correr porque se dice que ingerir gran cantidad de gas hace que la sangre se haga mas ácida, con lo que se disuelve la masa osea. Pero lo que pasa realmente es que el dióxido de carbono que contienen estas bebidas es fijado por los glóbulos rojos que son transportados a los pulmones y allí es donde se cambia por oxigeno (de todas formas la mayor parte del dióxido de carbono que ingerimos proviene de los alimentos)

Así que las bebidas refrescantes con gas pueden llegar a ser una buena opción para hidratarnos. Ademas podemos encontrar una gran variedad en el mercado, y si queréis rebajar mas el consumo de azúcar y calorías os tenéis que fijar si son de tipo light, zero o diet (aconsejables) Y recordar que todo lo anterior no sucede siempre y cuando las consumamos de vez en cuando.

CAUSAS DE LA SOBREALIMENTACION

Estrés y deseo de comer mucho

En estas fechas es muy significativa con los atracones a marisco, ibéricos, dulces..., claro esta que "una vez al año no hace daño" pero si se repite periódicamente puede ser perjudicial. Como su propio nombre indica la sobrealimentación es la ingesta de alimentos mayor de la que nuestro organismo necesita. Las consecuencias no son solo físicas, en las que podemos ganar unos cuantos kilos de más, sino que también puede afectar a nuestra salud. 
Hoy os hablare de las causas de la sobrealimentación y como podemos evitarlas:

 - La primera razón es comer mas cantidad de la que nuestro cuerpo necesita. Por ejemplo si nuestro cuerpo consume 1400 kilocalorías a lo largo del día, en el caso de ingerir mas cantidad de calorías da lugar a la sobrealimentacion. 
A menudo tendemos a llenar el plato de comida hasta rebosar, hay estudios que demuestran que la forma de los platos de comida, y la forma en que nos los comemos, influyen directamente con la sobrealimentación. Por ello, asegúrate de hacer un plato de comida normal y disfrutarlo comiendo lentamente. 
 - Otro motivo, el desorden de la dieta, picando entre horas cualquier alimento que se nos ponga por delante, hay que intentar evitarlo a toda costa, siguiendo un total de cinco comidas repartidas a lo largo del día, haciendo cada comida a la misma hora todos los días sino alteraremos nuestro sueño. 
 - Por ultimo, el estado emocional. Según en la situación en la que estemos y nos encontremos tendemos a comer mas comida de la necesaria, sobre todo si se tratan de situaciones desagradables o estresantes.

¿HIDRATARSE DURANTE EL EJERCICIO REDUCE LA INTENSIDAD?

Cuando bebemos mucha cantidad de agua, y esto nos pasa a todos, nos sentimos como muy pesados y tenemos la sensación de que el liquido se nos mueve, pero esto no reduce nuestra intensidad al hacer ejercicio, al contrario es muy importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
Tiene el objetivo de tener la suficiente cantidad de liquido en el cuerpo para mantener el llamado balance hidroeléctrico positivo (el musculo necesita liquido para poder seguir funcionando) y esto si que repercutirá en nuestra intensidad y rendimiento si no estamos hidratados. Para mantener una buena hidratación durante la actividad física hay van varios consejos:

• Cuando llevamos mas de 30 minutos de actividad física, el cuerpo nos empieza a pedir liquido y es porque el cuerpo empieza a perder agua.
• Al beber con sorbos muy cortos hará que su asimilación sea mas rápida, sin embargo con sorbos grandes lo que hacemos es sentirnos muy pesado lo que hará que la asimilación sea mas lenta. 
• Si el ejercicio va a durar mas de una hora se recomiendan bebidas azucaradas, porque retardan la fatiga y acelera la recuperación de la glucosa perdida durante el ejercicio.
• Las bebidas frías aunque apetezcan no son aconsejables porque pueden producir desmayos o lipotimias por el gran contraste de temperatura y su asimilación es muy lenta igual que las bebidas calientes.

BORRACHERA POSITIVA: COMO SOBREVIVIR A LAS FIESTAS

La ONG Controla Club, trabaja por la prevención de drogodependencias en los espacios nocturnos, calcula que en navidades el consumo de alcohol y otras drogas se incrementa un 30%. En estas fechas se multiplican las cenas con compañeros de trabajo, con amigos y familia, la excusa perfecta para tomar alguna copa. En las celebraciones navideñas especialmente el consumo de alcohol es especialmente peligroso, no solo porque se bebe mas sino porque gente que no bebe o no esta acostumbrada a beber, lo hace mas de la cuenta, todo esto puede producir el síndrome de corazón post-vacacional, la pancreatitis y por supuesto las intoxicaciones etílicas. 
Todo esto no quiere decir que no consumamos alcohol, pero hay que hacerlo moderadamente, porque aparte de evitar un problema de salud, también queremos evitar hacer el ridículo o pelearnos por cualquier motivo. Si bebemos por supuesto hay que saber como hacerlo y con una alimentación saludable aunque no lo hagamos nunca.

NUNCA BEBAS CON GENTE DEPRIMENTE
El alcohol lo que hace es disparar nuestra empatía y los estados de animo tienden a contagiarse. Si bebemos con una persona que esta triste, esta tristeza nos contagiara, esto incluye hablar de temas tristes. Hay una famosa frase que dice que "El alcohol es para ahogar las penas"  pero lo único que hace es magnificarlas. 

EL CHAMPAN FIEL ENEMIGO
En navidad es muy habitual tomar champan o cava, es una de las bebidas por excelencia de estas fiestas, como la mayoría no están acostumbradas a tomarlo, y siempre lo hacemos por aquello de brindar por cualquier cosa tomamos mas de la cuenta. La graduación del cava esta entre 10,8 % - 12,8% vol. y aunque es menor que el vino solemos pasarnos al consumirlo. 

CON EL "PUNTILLO"
Cuando bebemos solemos alcanzar el punto de que todo es maravilloso, a todo el mundo queremos llamado "puntillo" pero a medida que pasan las horas todo esto se acaba, desmoralizando o derrumbando a la persona e incluso aumentando la agresividad con peleas. Esto pasa porque no todo el mundo lo diferencia y hay gente que llega al puntazo, básicamente que no sabe parar de beber, se dice que con botellas buenas de alcohol se sabe cuando parar pero no siempre es asi. Si quieres que todo vaya bien se consciente de tus limites. Esto conlleva a que a veces hay amigos que no saben controlarse y nos han arruinado a todos alguna fiesta, y por suerte no siempre somos nosotros. Cuando esto pasa no hay que escaquearse, hay que ser un buen amigo y ayudarles bien parandoles para que no beban mas o llevándoles o facilitándoles la llegada a casa. 

EN LAS FIESTAS DEBEMOS DIVERTIRNOS
No tiene ningún sentido celebrar la navidad como una obligación, en familia es difícil conjugar los gustos de unos y otros, pero debemos facilitar que cada uno haga lo que quiere para pasarlo bien. Los enfados y las regañinas son el ingrediente perfecto para arruinar una fiesta que aunque parezca mentira esto les pasa a la mayoría de las familias. 
Así que en fiestas olvidaros de todos los problemas o enfados y poner la otra mejilla que no todos los días una familia entera se reúne para celebrar la Navidad o el Año Nuevo. 

Y lo mas importante si bebes no conduzcas, aunque muchos hagan oídos sordos a esto, evitaremos accidentes o encuentros desafortunados de los cuales nos podemos arrepentir toda la vida.

COMO REDUCIR O QUITAR LA CELULITIS

La celulitis es causada por depósitos de grasa que deforman los tejidos conectivos de la piel, lo que se causa la piel de naranja. Pero la mejor forma para quitar la celulitis es hacer una buena dieta y unos buenos hábitos de ejercicio. Muchos de los profesionales de la nutrición y el entrenamiento personal han aclarado que una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico puede ayudar al crecimiento del musculo y aumentar la quema de grasa, también mejora la piel y el tono muscular, esto puede ayudar a reducir la celulitis. 
Ademas no tomar muchos carbohidratos que contengan altos contenidos en azucares y beber mucha agua puede reducir la retención de líquidos.
Para ayudaros a combatirla os pondré una serie de los mejores ejercicios para las zonas que son victimas de la celulitis. 

AGUJAS DEL RELOJ
Poner la pierna derecha elevándola levemente en la posición de las 12 en punto, vuelve a la posición de origen y luego pondremos la pierna a la posición de las 3 (todo esto dejando la otra pierna inmóvil), volvemos a la posición original, a continuación la colocamos hacia atrás en la posición de las 6, volvemos a la posición original y por ultimo la ponemos en posición de las 9 horas. Haremos 3 series de 15 repeticiones con cada pierna, una vez finalizada una serie descansaremos 2 minutos. Se trabajaran los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, muslos internos y externos. 



SENTADILLAS
Realizaremos este ejercicio con peso o sin el (opción de cada una), si ponéis peso os aconsejo entre 3-5 kilos, desde una posición erguida bajaremos con la espalda completamente recta y la mirada siempre al frente, la cadera la sacaremos un poco hacia fuera para que todo el peso caiga en los pies y no en las rodillas. Realizaremos 3 series de 15-20 repeticiones, descansando cada serie 2-4 minutos. Se trabajan los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, muslos internos y externos. 

SPLIT 
Se puede realizar con peso de entre 3-5 kilos o sin el, y con patada o sin ella (opción de cada una). Con la pierna derecha damos un paso adelante y nos vamos agachando, con la espalda completamente recta y la mirada al frente para no dejar todo el peso en las rodillas, la rodilla de apoyo se dobla un poco. Realizaremos 3 series de 20 repeticiones, (10 repeticiones con cada pierna) una vez finalizada una serie descansar 2-4 minutos. Se trabajan los isquiotibiales, cuadriceps y glúteos.

SUPERMAN
Nos acostamos en una esterilla boca abajo, completamente tumbados con los brazos estirados vamos elevando cada pierna, para que haga mas efecto como su propio nombre indica cada vez que elevemos una pierna, elevamos el brazo contrario,  con la mirada al frente y las piernas y los pies completamente rectos. Realizaremos 3 series de 20 repeticiones (10 cada pierna), una vez finalizada una serie descansar 2 minutos. Se trabajan isquiotibiales y glúteos. 


ELEVACIÓN PIERNA
Nos acostamos boca abajo en una esterilla con los brazos flexionados a cada lado del cuerpo y apoyados, una rodilla doblada y apoyada, la otra pierna bien estirada o bien flexionada en el aire haciendo un angulo de 90º con respecto a la pierna de apoyo, con la mirada al frente y la espalda completamente recta. Realizaremos 3 series de 15-20 repeticiones (como las anteriores) una vez finalizada una serie descansar 2 minutos. Se trabajan los glúteos.

 

ELEVACIÓN CADERA
Nos acostamos boca arriba en una esterilla completamente tumbados, flexionando las dos rodillas y elevando la cadera hasta formar un angulo de 75º. Realizaremos 3 series de 15 repeticiones, una vez finalizada una serie descansar 2 minutos. Se trabajan los isquiotibiales y glúteos. 

ABDUCCIÓN DE CADERA
Nos acostamos de lado en una esterilla, con la cabeza erguida realizamos una elevacion lateral de la pierna con la rodilla extendida formando un angulo de 70º-75º, la pierna de apoyo la dejamos completamente extendida. Realizaremos 3 series de 20 repeticiones (como las anteriores) una vez finalizada una serie descansar 2 minutos. Se trabajan los glúteos y los muslos internos y externos.

  Las imágenes han sido tomada de los libros de Frederick Delavier muy recomendables. Hay mas ejercicios que son igual de efectivos que estos, de mayor o menor dificultad.

¿PARA QUÉ SIRVEN LOS ESTIRAMIENTOS?

Los estiramientos son una practica muy importante que siempre o casi siempre acompañan a los ejercicios o entrenamientos, algunas personas lo hacen solo por el motivo de que les han dicho que son necesarios, pero es importante saber para que sirven realmente, cuando es necesario y beneficioso realizarlos y como debemos hacerlo. 

Los estiramientos son técnicas basadas en el incremento de la movilidad utilizando la elongación muscular (actividad mediante la cual una persona estira o relaja los diferentes músculos de su cuerpo con el fin de prepararlos para el ejercicio o para permitirles descansar después del mismo) de los músculos y tendones. 

La finalidad de los estiramientos es mejorar o dar elasticidad, movilidad y flexibilidad a los músculos y a los tendones, cuando la movilidad es reducida o limitada sera mas difícil realizar un correcto ejercicio y desarrollo de la fuerza, la coordinación, la velocidad y la resistencia contando con el riesgo de tener una lesión. Son especialmente necesarios para mantener esa movilidad cuando estamos teniendo un crecimiento muscular, por eso no podemos olvidarnos de incluirlos si vamos al gimnasio.

En este caso, que mucha gente tiene ese error, los estiramientos lo que hacen principalmente es relajar el músculo, por ello si vamos a realizar un ejercicio que lo va a contraer fuertemente no es nada aconsejable. Es preferible realizar al menos los estiramientos estáticos (es una forma de estiramiento donde no se implica ninguna clase de movimiento) después de un entrenamiento de ese tipo. 

COMO REALIZARLOS

1. Los estiramientos no deben doler, si es necesario que haya una sensación de estirar el músculo de forma permanente durante un tiempo determinado, pero es una sensación soportable y nada dolorosa, por ello no se tiene que tensar ninguna otra parte del cuerpo. 
2. Es importante utilizar bien los tiempos con la respiración, y no contar mentalmente, porque no nos ayudara a concentrarnos y relajarnos. Aconsejan entre cinco u ocho ciclos respiratorios completos. 
3. Es conveniente tener un programa de estiramientos adecuados según el tipo de ejercicios que realicemos, pero hay veces que implicamos algunos músculos que aparentemente no trabajan en algunos ejercicios, por lo que hay que incluirlos también. 
4. Debemos intentar mantener una postura adecuada y mantenerla, sin llevar al cuerpo a limites que no tolere y lo mas importante mantener la concentración. 

DIEZ BENEFICIOS DEL CAFÉ

El café tiene su origen en Etiopía y la península arábiga, pero es una bebida muy popular en occidente, especialmente en Europa y en América donde se ha generalizado y se pueden tomar numerosas clases de café. Su compuesto principal, la cafeína, es una "droga psicoactiva" que influye principalmente sobre nuestro sistema nervioso. El café no es solo un estimulante (algo que es bueno para unas cosas pero malo para otras) también tiene otras propiedades bastante buenas según recientes estudios. Estas son las 10 razones por las que el café es beneficioso para la salud:

1. NOS MANTIENE ALERTA: la cafeína es el principal componente, rápidamente actúa sobre nuestro cerebro, bloqueando un neurotransmisor (adenosina) que tiene efectos sedantes, por ello disminuye el sueño. Varios estudios prueban que mejora varios aspectos de la función cerebral, como la memoria, el ánimo, los niveles energéticos, los tiempos de reacción y la función cognitiva general.  Por lo contrario al mantenernos despiertos mas tiempo, puede provoca trastornos del sueño. 
2. NOS AYUDA A QUEMAR GRASAS: la cafeína esta presente en muchos suplementos alimentarios, es una de las pocas sustancias naturales que ayudan a quemar grasas. 
3. MEJORA NUESTRO RENDIMIENTO FÍSICO: los deportistas antes de competir se toman varias tazas de café ya que la cafeína aumenta los niveles de adrenalina (prepara a nuestro cuerpo para un esfuerzo físico) hace que las células sinteticen la grasa corporal liberándola en ácidos grasos ( nos aporta energía).
4. CONTIENE NUTRIENTES ESENCIALES: una taza de café contiene riboflavina, vitamina B2 (importante para el crecimiento corporal y la producción de glóbulos rojos y ayuda en la liberación de energía de los carbohidratos) ácido pantoténico, vitamina B5 (esencial para el crecimiento) manganeso, potasio, magnesio y niacina. Ademas tiene la mayor fuente de antioxidantes.  
5. DISMINUYE EL RIESGO DE PADECER DIABETES: la diabetes de tipo II se puede erradicar manteniendo un peso adecuado y haciendo ejercicio, pero diversos estudios han demostrado q
   ue la gente que consume café tiene un riesgo de entre un 23 y un 50% menor de padecer diabetes. 
6. DISMINUYE LA POSIBILIDAD DE SUFRIR ENFERMEDADES NEURODEGENERATIVAS: el Alzheimer y el párkinson son dos enfermedades neurodegenerativas que son mas comunes debido al envejecimiento de la población. Algunos estudios muestran que los que toman café (no se incluye el descafeinado) podrían tener un 65% menos de posibilidades de padecer Alzheimer y entre un 32 y un 60% menos de tener párkinson. 
7. PROTEGE AL HÍGADO DE PADECER CIRROSIS: es uno de los organos que mas funciones tiene, y una enfermedad muy común es la cirrosis relacionada con el alcoholismo o la hepatitis. Beber mas de cuatro tazas al día reduce hasta un 80% las posibilidades de padecer esta enfermedad, pero no te libra de ella. 
8. COMBATE LA DEPRESIÓN: según un estudio realizado por la universidad de Harvard, las mujeres que consumieron cuatro o mas tazas de cafe (no se incluye el descafeinado) al día desarrollaron la depresión en un 20% menos gracias nuevamente a la cafeína.
9. REDUCE EL RIESGO DE PADECER VARIOS TIPOS DE CÁNCER: investigadores de la Sociedad Americana para la Nutrición descubrieron que consumir mas de cinco tazas al día, reduce el riesgo de tener cáncer de colon, otro estudio sueco hace poco también demostró que se reduce el riesgo de padecer cáncer de mama. 
10. PUEDE REDUCIR RIESGO DE SUFRIR INFARTO: según el profesor Peter Martin que dirige el instituto de Estudios del Café en la Universidad de Vanderbilt, la asociación de la cafeína con el riesgo de desarrollar alguna enfermedad cardiovascular es erróneo. El pasado mes de junio se publicó un informe que recoge varios estudios realizados durante estos últimos años, que relacionan el consumo en cantidades moderadas con la reducción de padecer insuficiencias cardíacas. 

METATARSALGIA (masajes y movilizaciones)

Os expongo un listado de ejercicios de masaje y movilización de las articulaciones del pie para poder aliviar la metatarsalgia. Masaje del tarso, movilización del tarso, masaje plantar con pelota, masaje plantar con palo, estiramiento de gemelo y estiramiento fascial, son las técnicas que veréis en este vídeo.

• ESTIRAMIENTOS DE LOS DEDOS DEL PIE: cruzamos las piernas, nos cogemos de los dedos del pie y hacemos un ligero estiramiento hacia atrás y así estiraremos todos los músculos que están en el tarso.
  
  

• MASAJE DEL TARSO: es un masaje muy sencillo sobre el tarso, con los pulgares hacemos círculos en el sentido de las agujas del reloj. El masaje aportara relajación en la zona y eliminar sustancias inflamatorias.
  

• MOVILIZACIÓN DEL TARSO: los tarsos son huesos que se sitúan en la parte delantera del pie,  vamos haciendo un movimiento de zig-zag (para delante  y atrás) entre los huesos (entre los dedos) para evitar la tensión que se produce en los mismos.
  
  
  
  

• MASAJE PLANTAR CON PELOTA: sentados y apoyando el tarso sobre la pelota, se realizaran movimientos circulares sobre la parte delantera del pie, con el fin de realizar un masaje profundo para los músculos que están entre el tarso. 
  

• MASAJE PLANTAR CON PALO: sentados nuevamente realizaremos un masaje similar pero esta vez en toda la fascia plantar (planta del pie), haremos movimientos que irán desde los dedos hasta el talón para relajar toda la planta del pie.
  

• ESTIRAMIENTOS DE GEMELO: realizaremos un estiramiento debido a la estrecha relación que tiene con la fascia plantar (planta del pie) y nos vendrá bien para relajar el músculo ya que es uno de los que soporta todo el peso al andar.
  

METATARSALGÍA

Artículo de interés principalmente para las mujeres que utilizan habitualmente tacones. Hablare de que es la metatarsalgía y como se produce. 

¿QUE ES LA METATARSALGÍA?
Es una dolencia o inflamación que se produce en el pie exactamente en el metatarso (va desde el tarso -estructura de huesos largos que se sitúa en la parte delantera del pie - zona proximal y media del pie hasta los dedos), casi siempre afecta al primer metatarsiano (próxima al dedo gordo), la cabeza del segundo, tercer y cuarto metatarsianos.

En la mayoría de los casos, el dolor esta acompañado por durezas que se pueden convertir en callos o inflamación por la mala repartición de cargas en el pie. 
Esta dolencia suele producirse en la mayoría de las mujeres de mediana edad y hombre que utilizan habitualmente u ocasionalmente tacones o que corren y andan mucho. La metatarsalgía puede empeorar al estar de pie, caminar o correr, ya que el peso de nuestro cuerpo recae con mayor fuerza sobre la zona afectado.

¿POR QUÉ SE PRODUCE?
En la mayoría de ocasiones esta dolencia es producida por el uso de un calzado inadecuado, en su mayoría tacones. Cuando se usan zapatos de tacón alto la carga del pie se reparte de forma desigual causando una gran presión sobre los huesos que se sitúan sobre la parte delantera del pie, los cuales oprimen al nervio situado en ellos produciendo una inflamacion, cualquier otro calzado en el que se repartan las cargas del pie de manera inadecuada puede llegar a provocar una metatarsalgia. También el exceso de peso, o la practica de deportes muy repetitivos en los que el pie sufra un constante "impacto" sobre el suelo, como en carreras o maratón, e incluso en salto de altura u longitud. 

¿CUALES SON LOS SÍNTOMAS?

Los síntomas pueden variar, puede ir de un dolor leve a uno más grave, y por lo general se notan cuando se esta en movimiento. Puede ser una sensación de ardor, como un dolor punzante, hormigueo o entumecimiento de los dedos de los pies. En definitiva :

• Quemante

• En la parte anterior del pie

• Cerca de los dedos de los pies

• Que aumenta al caminar con los pies descalzos, y más aún si se camina por una superficie dura 

• Dolor que empeora al estar de pie o moviéndose, pero disminuye cuando nos encontramos en reposo

• Sensación de hormigueo en los dedos de los pies

Si encontramos durezas en la parte anterior del pie debajo de los dedos, es una metatarsalgía ya que la aparición de durezas normalmente indica una carga excesiva en la zona.  También se encuentra relacionada con el pie cavo, el hallux valgus o mas conocido como juanete o el neuroma de morton (es una hinchazón benigna (no cancerosa) de un nervio del pie, que transporta las sensaciones a los dedos del pie entre el tercero y el cuarto)

Jalea Real y Miel

Definitivamente ha entrado el invierno y en esta época mucha gente para combatir el frió toma mucha Jalea Real y Miel. Os hablare un poco de ellas. 

JALEA REAL

Es una sustancia secretada por las abejas obreras jóvenes, de aspecto viscoso, de color blanco amarillento pálido y de un sabor amargo (algo picante) con olor a ocre. Su composición varia en función de las flores y el destinatario (reinas, larvas, obreras, zánganos) y las edades de éstas. Principalmente contiene proteínas y azúcares (glucosa, fructosa y sacarosa) Está considerada un alimento totalmente inocuo y nutricionalmente muy completo.

Esta indicada para personas de edad avanzada, niños, estados convalecientes, anorexia, fatigas, ligeras depresiones, estrés, necesidad de aumentar el rendimiento físico e intelectual. Y contraindicada en personas asmáticas o que sufren de alergias. 

Es beneficiosa para estimular las defensas del organismo, aporta energía y reduce la sensación de fatiga, se considera un antibiótico natural (no se puede abusar de él), regula y mejora el funcionamiento del aparato digestivo, reduce el colesterol, activa la circulación sanguínea y previene de enfermedades cardiovasculares por contener sustancias con acción vasodilatadora.



MIEL

Es el néctar que las abejas traen desde las flores y procesan dentro de la colmena, agregándole sustancias propias, con el fin de convertir el néctar en miel. Pueden ser mieles poliflorales (aquellas que proceden de una flora variada) y mieles monoflorales (aquellas que proceden de una especie vegetal determinada).  Se ha llegado a encontrar hasta 181 sustancias diferentes, es muy rica en azucares y también tiene vitaminas (A,C,E,B6 y B12), minerales (K,Ca) y enzimas. Su valor energético en 100g de miel aporta unas 325kcal. 

La miel tendrá diferentes características:
  - Color: varia desde el blanco hasta el castaño oscuro. Las mieles claras contienen mayor cantidad de vitamina A. Las oscuras son mas beneficiosas para el consumo porque son mas ricas en minerales (Fe, cobre, manganeso) y en vitaminas B y C.
  - Olor: depende del origen de la miel. 
  - Sabor: va desde dulce a amargo-picante. Las mieles claras tienen un sabor mas suave y las oscuras mas fuertes.
  - Consistencia: recién extraída es casi liquida.

Sus beneficios son calmar la tos y el dolor de garganta, ayuda en caso de falta de energía, cura heridas y quemaduras (haciendo una especie de película sobre la piel), mejora el rendimiento físico, estimula el sistema inmune, es antioxidante, favorece la digestión y ayuda al estreñimiento y por ello alivia la acidez del estómago.

Como fortalecer los isquiotibiales

En la entrada anterior os hablaba sobre las lesiones y la localización de los isquiotibiales, hoy os presento varios ejercicios y estiramientos para fortalecer los isquiotibiales y evitar las lesiones.

EJERCICIOS:

1. Curl femoral con balón

Nos tumbamos boca arriba en el suelo con la cadera elevada, apoyamos las dos piernas si podemos o una encima del balón, y realizamos una flexión de rodilla acercando el balón hacia nosotros (glúteo) 

2. Elevación de la cadera en supino (de pie) 

Nos agachamos intentando apoyar las manos sobre el suelo y elevamos ligeramente la cadera, hasta alinear los hombros, las caderas y las rodillas (notando que nos tire la parte posterior del muslo)

3. Elevación cadera
- Es un ejercicio clásico y que todo el mundo conoce, nos ayuda a fortalecer y estirar los músculos. 
- Nos tumbamos boca arriba y elevamos con las piernas flexionadas la cadera, dejando todo el peso en la zona anterior del pie y no en el talón. 

ESTIRAMIENTOS
 Principalmente dos:
1. Sentado con una pierna extendida, llevamos las manos lo más lejos posible y nos cogemos el pie llevándolo hacia nosotros. Con una pierna estiramos el semitendinoso y el semimembranoso, mientras que con las dos estiramos el bíceps femoral. 

  

2. Elevar una pierna y apoyar el pie (hacie el frente) en una alguna superficie elevada, intentar formar una "L" con las piernas. Luego intentamos agarras el pie con la mano contraria.